上周补钙科普一出，评论区一夜之间集体缺钙…催更钙片评测的呼声更是差点压垮我单薄的小身板儿。
行了~答应好的熬夜写，今天就来交作业。先提醒一句：今日评测料多料猛谨防晕车~
参与本次评测的24款钙补充剂，上下滑动查看
捋了捋这24款钙片的主要成分
·功效成分：钙
·促进钙吸收元素：维生素D（22款）、酪蛋白磷酸肽（1款）、乳清蛋白（1款）
所以，要测些什么？熟悉放心选的套路的同学应该能抢答了
着急看结果的，请进小程序
↓
下面正式开唠跌宕剧情
单看说明书标示值
国外品牌钙含量普遍高于国产品牌
过量有风险，并不适合你
随便瞅一瞅各种钙补充剂每片的功效成分含量，钙从65~mg不等、维生素D0~ug啥含量的都有，并且国产品牌每片钙和VD的含量普遍低于国外品牌。
每片含钙mg
每片含钙mg
果然还是国外的更靠谱，国内抠搜的？
各国居民的体质、饮食结构差异颇大，每日所需的钙和VD必然不同，这也导致不同国家的钙补充剂在功效成分含量设定上存在很大差异。
身为天朝人请以中国营养学会的建议为准。
再看24款钙补充剂，有7款国外产品的钙和VD单片含量都超过了我国的推荐摄入量
上下滑动查看
我们在日常饮食中本就会摄入一定量的钙和维生素D，再吃点超过推荐摄入量的钙补充剂…过量危害了解一下？
而如果你就是对国外品牌有执念，打死不买国产货，建议购买前看清钙及VD的标示含量，适当减量服用。
那么问题来了
钙和VD标多少就有多少吗？
真实含量难以直视
24款钙补充剂，集体送进实验室，结果一出，直接瘫软…
*迪巧、朗迪两款钙片为药品出于特殊原因不便在此披露具体结果，可在后台回复“迪巧”、“朗迪”，查看两款药品钙和VD的真实含量
GNC、盖中盖、汤臣倍健、Swiss…你能说得出来的一众大牌，钙或VD含量都不达标！
关于钙补充剂实测含量与标示含量的误差范围，年国家食品药品监督管理总局最新发布的《营养素补充剂标示值等相关问题的补充规定（征求意见稿）》规定：
维生素指示值范围限定在说明书标示值的80%-%，矿物质指示值范围限定在说明书标示值的75%-%。
尽管征求意见稿的要求已经相当宽松，但这次评测还是有将近70%的产品不合格！
真实含量没个准，该吃几片难把控
吃少了怕没用，吃多了怕有害
此时相信你也纳闷，为何大牌钙片如此崩坏？
维生素D遇光遇氧喜欢玩失踪，含量偏低不合格尚能理解。但是，钙元素风吹不变、日晒不改、嗷嗷稳定，含量偏差怎么就这么大？？？
刨根问底
①核实检测方法：GB..-国标法没问题
②再次复测：数据准确，没问题
③成本剖析：20元/kg食品级碳酸钙，纯度高达98%~.5%，mg价格不足4分钱（懂碳酸钙分子量的可以自己算算此处不再教计算）成本如此之低，缺斤少两似乎犯不着
越查越迷糊…
回过神再细瞅一眼，发现7款钙不合格的产品中，除了钙尔奇维生素D软胶囊略微少了那么一丢，其他6款钙补充剂都是国外品牌！
插播一条新闻：
年6月杭州海关在例行抽检时发现，在澳大利亚的一款儿童液体钙里，没有检测到钙的成分。同样也是进口保健品，来自澳大利亚的一款女性褪黑素，也有这样的乌龙事件发生，在其中丝毫检测不到褪黑素的成分。
虽然不能说国外产品都不靠谱，但海淘保健品乱象频生，只希望各位能清醒一些，不要抱太大执念。
经过两轮筛选
辣眼结果汇总一波
剩下的钙片们都是功效成分有保障的，但还需最后验个身~
易卡嗓的需谨慎
来~看看胜出的这些钙片大兄弟的真身↓
澳佳宝、柯克兰两款国外钙片真不是给中国人设计的。没有大嗓子眼的，就不要瞎尝试了。
终极推荐！往这看
你健哥给你一一点评一波，相信心里会更有数。
每片含钙72mg，选用乳钙、碳酸钙为钙源，同时添加了牛初乳冻干粉、乳清蛋白浓缩粉来促进钙吸收。口感像奶片，小牛造型敲可爱。乳糖不耐者慎选嗷~
瓶身小巧，方便携带，是惠氏（Wyeth）旗下的一款明星产品，现在也是辉瑞制药的一部分。适合14岁以上需要补充钙、镁、锌、铜及维生素D的人群。
椭圆片型、方便吞服。实测维生素D含量4.22ug/粒，建议每日最多不要超过2粒。
每片含钙mg，同时含有酪蛋白磷酸肽，促进钙吸收；铝箔独立包装，方便携带和保存。适宜人群：需要补钙的孕妇。
钙和维生素D含量稳定，并额外添加了矿物元素镁。唯一缺点，片剂太大、卡嗓子，质地很硬、不易掰开。嗓子眼大，不怕卡的，可以尝试。
KIRKLANDSIGNATURE是美国仓储零售商COSTCO(好事多)的自有品牌，在美国和加拿大比较畅销。实测每片含钙mg、维生素D10.25ug，钙和VD含量较高，不适合轻微缺钙的人群。此外，片剂很大，容易卡嗓子。不过性价比极高，0.24元/片，好大一颗白菜。
慢~吃钙片前再交代几个事
▎怎么判断自己是不是缺钙？
不同人群缺钙的表现症状不一样，详细内容见钙片科普《我国90%的居民都缺钙，而你还对补钙一无所知？》
这里简要说明如何估算我们每天的钙摄入量，回想一下你的饮食，属于以下哪一种？孕妇乳母、快速生长期儿童和青少年、老年人等特殊人群除外。
▎补多少，怎么补？
强调一点：再好的补充剂，也不能替代食物中的营养成分，补充剂只是补充日常饮食的不足，不能用于治疗、诊断、缓解、预防或治愈疾病。
中国居民饮食中钙摄入不足，是因为日常饮食中奶类、豆类等优质钙源食物摄入偏低。所以，补钙最好的办法是平衡饮食，多喝牛奶、多吃豆制品，多晒太阳、多运动。有乳糖不耐受的人，可以选择喝酸奶，想喝牛奶可以吃点乳糖酶助消化。
你说的我都知道，就是做不到！没办法，就想吃点补充剂，我该吃多少？
6.没测到的钙片怎么选？
第一步，看配方：优选含有VD、酪蛋白磷酸肽、维生素K的，促进钙吸收。
第二步，看有效成分含量：超出中国居民膳食推荐摄入量的不选，钙含量＞mg/片、VD含量＞10ug/片（IU/片）不要。
第三步，看剂型：片剂、胶囊，每粒重量＞1.2g慎选，容易卡嗓子；咀嚼片，大小无所谓，主要看口感，好吃就行。
不建议选软糖，含添加糖。
在钙科普中，我还收到了一些朋友的质疑。主要针对的是美国预防服务工作组（USPSTF）在《美国医学会杂志》（JAMA）上发布的两篇最新权威报告。
因为文章篇幅有限且重点不在阐述额外补充钙和维生素D补充剂的危害，所以一并在这里进行解答。
文献的具体内容有兴趣的朋友可以自行查阅，此处仅提炼文献中的重要观点：
1.口服维生素D和钙补剂并不能用于社区中男性和绝经前妇女（除已患骨质疏松症、维生素D缺乏症的患者）骨折的一级预防。
2.绝经后妇女服用低剂量（IU或更少的维生素D和0mg或更少的钙）补充剂，不能预防骨折发生；服用更高剂量的维生素D和钙（IU维生素D和0mg的钙）结论存在分歧，部分研究显示某些骨折风险在较高剂量补充时可下降，但也有研究显示风险增加。
啥！吃钙片不能防骨折？没用？
望大家理性看待不要恐慌不要懵，我给你捋一捋。
从报告结论来看，口服维生素D和钙补充剂不能预防骨折的人群和服用剂量都有明确界定。
1.如果你还年轻，没有被医生诊断为骨质疏松、维生素D缺乏，吃钙和VD不能减少你出现严重骨折的概率。是否能够预防轻微骨折、挫伤？文献并没有说明。
2.对于绝经后妇女，每天补充钙＜0mg、VD＜10ug，不能预防骨折发生；每天补充钙＞0mg、VD＞10ug，对一部分人有预防骨折效果，对另一部分人可能增加骨折风险。
USPSTF成员之一，弗吉尼亚联邦大学的AlexKrist教授在接受采访时表示，在有更明确的证据之前，不能将结论随意推导到绝经后妇女、有骨折史或骨质疏松症状的人群。建议65岁以上老年人通过锻炼、饮食调节、多晒太阳来更多的预防骨折。
归根结底：从饮食中摄取营养元素永远是最佳途径，是政治正确。预防缺钙、骨质疏松和骨折，均衡饮食、勤加锻炼、多晒太阳最靠谱。
但现实是：充足的钙摄入并非易事，我国90%以上居民缺钙是历史遗留问题，饮食结构不合理、营养意识匮乏、忙碌不规律的生活…钙片的存在也自有其道理。
既然接受了更便捷的方式，就要承担可能由此带来的风险，理性不盲目、掌握基本的保健品常识，希望这篇内容能对你有所帮助吧。
最后絮叨
检测机构：北京出入境检验检疫局
报告编号：NO.2160402-25
数据仅对送检样品负责
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排雷避坑全部精华都在里面
你还不收藏置顶举高高！
美白丸、各种保健食品，都在实验室测着，