有朋友说自己每天减肥的时候在家里追剧，天天吃炸鸡薯条，其他食物没胃口，根本控制不知嘴馋！我听了简直无语，好家伙，你确定你是在减肥吗？我看你是在增肥！你这根本就不是嘴馋，你是无聊。这个时候做的方法是关上灯睡觉，不看手机了，这个是我对你的忠告。
当然，如果你是真的减肥时候嘴馋，应该怎么做呢？其实也有办法，但我们首先要明白你为什么嘴馋的原因，知其然才能及其所以然。
1、人为什么会嘴馋，为什么会饿？
其实很简单，人吃饱有两个条件，第1个是胃被填满了，也就是我们常说的肚子饱了。第2个就是血糖浓度满足了，也就是说恢复到了正常的血糖浓度，能够满足人体的需要。
这也是为什么很多人明明吃饱了，但是还想吃东西的原因。因为胃的饱腹感满足了，但是血糖浓度没有满足人体的需要。因为人体很多器官都需要能量和糖分，所以对血糖浓度有要求。
2、这3个方法可以参考
从你的描述可以看出，你对平常的食物没有什么食欲，只有对高磷高盐的食物，这种刺激性的食物才会有口感，证明你胃口不太好，吃不惯清淡的食物，这个可以慢慢改变。
2.1主食改变成杂粮
很多人吃饭都是从主食开始，主食在我们饮食结构中起到很重要的作用。像白米饭之类的主食，口感很好，很香很软，但是饱腹感很低，糖分很高，吃惯了白米饭，自然对清淡的食物就没有口感，有的时候需要刺激。
而杂粮口感很清淡，很适合减肥的时候吃。如果你还是想吃点白米饭也没有关系，你可以在杂粮里面混入一部分大米，搅拌均匀。这样白米饭和咱俩相互混合，饱腹感会更强，糖分会更低，营养价值也会更高。
杂粮可以选用红米，红豆，黑米，黑豆，糙米，玉米粒，荞麦，燕麦，藜麦，大麦，小麦，高粱，大豆、绿豆，鹰嘴豆，白云豆，小麦胚芽米等。最少10~15种杂粮煮成粥，煮成糊状，这样口感会很好，虽然很清淡，但是人也能慢慢习惯。
2.2饿的时候吃低糖分蔬菜水果或者蛋白质
当然你要一下子改变这个习惯，肯定改变不了。那么我们就需要一个过渡期。这个过渡期，我们把吃的东西换一下，换成黄瓜西红柿，橘子柚子等等。肉类可以选用撕开即食的鸡胸肉，牛肉等等都可以。
总的原则就是糖分低，其他的营养价值比较高。比如橘子柚子等，虽然糖分比较低，但是本身含有的膳食纤维矿物质含量比较高。鸡胸肉牛肉糖分稍微低一点，但是优质蛋白含量很高，非常有利于增加基础代谢率，提高饱腹感，促进减肥的效果。
这样坚持下来，虽然说你在看电视看剧的时候也会吃很多东西，但糖分会大大降低，饱腹感会慢慢增强，你慢慢的就吃不了多少了。
2.3晚上早点休息
睡得太晚确实很容易嘴馋，容易想些东西，所以就容易导致发胖。所以尽量保证晚上在11点以前休息，这样就能保证你不会吃太多的东西造成能量的过分摄入。
如果睡不着，晚上睡前可以试试喝一杯温热的牛奶，这样可以补充钙质和色氨酸，舒缓神经，促进睡眠。
还可以晚上睡前泡一下脚，促进血液循环，引发困意。等你双脚热乎乎的时候，你这个时候想睡觉就特别容易，人也会感觉比较困。
当然开始可能做不到，但是慢慢的你会发现睡觉白天都会很有精神，整个人也会感觉很舒服。你就会慢慢的喜欢上这种感觉。
总结一下：你可以先慢慢改变自己的口感，慢慢喜欢上清淡的食物。如果晚上还想吃东西，可以吃一些低糖般的肉类蔬菜和水果，晚上还可以早点睡，这样三管齐下，慢慢的你晚上就会睡得比较早，而且不想吃东西，即使吃也是吃一些低糖分的东西，能够极大的促进减肥的效果。