“医生，我每天都喝骨头汤，这么多天从来都没落下过，为什么还是说我缺钙？”
60岁的王大姐近期胸部有些疼痛，身体软绵绵的，揭示在这个季节，仍然感觉身体有些潮热，医院做了详细检查。
很多人对于补钙都存在一定误解，除了通过喝骨头汤就能补钙，这种说法其实还存在常见误区。
含钙高、剂量大的营养补充品补钙效果最好？
补钙是一门“技术学问”。人的身体在不同年龄段对于钙的吸收会随之改变，这与不同体质对于钙的需求有关系。
牛奶，虾皮，绿色蔬菜等食物确实含有丰富钙元素，但并不能确保每个人膳食都可以达到每天毫克的补钙标准，所以才会有了针对这类人群，生产的膳食补充剂。
补钙要一次补足，这样疗效最好？
数据显示中国人的钙摄入量对于标准来说不变偏低，补钙是一项必须长期坚持的工作，不同的体质对于钙的缺乏程度不同，吸收能力不同。
如果一个人身体缺钙，严重依靠一次性是无法补足的，需要咨询专业医生，并且进行长期循序渐进滋补，才能达到更好强健体魄效果。
出现骨质疏松的预兆
患有骨质疏松的患者，在初期到中期的时候，基本上会出现腰酸背痛的症状。在骨质流失之后，人体的脊椎骨无法继续承受身体的重量，导致其遭到挤压之后就会影响人的身高，甚至出现逐渐变矮的现象。
驼背。在胸部的脊柱骨骨质出现大量流失的时候，人就会出现驼背的情况。我们经常会发现，有些人随着年龄逐渐增长，会出现驼背越来越严重的情况，其实这与钙质大量流失有密切联系。
易发骨折。之所以容易骨折，是因为骨质的大量流失使其不再坚硬，变得脆弱，可能一点外力就能引发骨折，常见的部位有脊椎、手腕、髋部等。
女性60岁后，如何补钙对抗骨质疏松？现在知道还不算晚
1，喝汤不如喝牛奶
牛奶确实是补钙的好食物，一盒牛奶大约在毫升，只有大概毫克的钙质，氮气，天然存在的营养物质和钙，会让人体更容易吸收有效成分，也相对于其他食物比较高。
根据膳食建议，成年人需求的钙是mg/日，对于仅喝牛奶是无法达到标准的，这就要求我们需要依靠其他膳食进行补充，豆类、鱼类、蔬菜就是很好的选择。
中国人谈“补钙”。但现在依然有很多人被骨质疏松困扰，尤其是60岁后的女性更容易伴随骨质疏松情况。
2，膳食合理安排
除了每天喝~毫升牛奶，以保证对基本概念的补充，为了满足钙的需求，还可以适量增加含钙以及磷的食物，比如鱼虾，海带，乳制品。
可以在生活中适当补充豆类食物，能够帮助更好强健体魄，尤其是中老年人群，积极调节饮食，补充所需营养物质，更有助于强健骨骼，也有助于预防骨质疏松。
3，保持足够的运动
骨骼和身体其他器官一样经常动起来，才能保证不会过快退化，中老年人每天至少半小时运动，每周至少达到分钟运动量。
由于每个人体质不一样，所能做到的运动也是不一样的，可以进行快步走，慢跑，骑自行车，乒乓球，太极拳等，都是有助于延缓骨量丢失的运动，还能强健骨骼。
4，坚持晒太阳
晒太阳对于补钙是非常重要的。晒太阳能够帮助人体获得维生素D，中老年人可以每天适当晒晒太阳，大约保持20~30分钟左右即可。
在缺钙情况下适当补充钙和维生素D营养剂，但是不能单纯通过营养剂补充营养，如果食物营养搭配没有跟上，就会导致人体蛋白质摄入不足，影响钙质量吸收，也会导致自身免疫力下降。
在着重补钙的时候需要注意营养，均衡饮食上可以多吃富含维生素D的食物，也可以多出门晒晒太阳，都有助于预防骨质疏松。
如果患上骨质疏松，应该怎么做？
及时就医。
出现骨质疏松之后一定要引起重视，并非单纯吃钙片就能够补充钙质，强健骨骼，应该在专业医生指导下进行重要的检查并且积极调整。骨质疏松到一定程度，光靠补钙是不够的，还需要同时配合药物来控制病情。骨质疏松患者应当积极配合医生相关治疗，日常生活中的调理，达到缓解和控制病情的目的。药物干预。患有骨质疏松症后需要终身服用药物，服用钙剂和维生素D，同时还需要服用抗骨质疏松的药物，达到提高骨量预防骨折的作用。
虽然大部分骨质疏松发生在老年人身上，但是并不代表年轻人就不会得骨质疏松。由于现代生活作息的不规律，高盐高糖的不健康饮食，还有很多人长期抽烟酗酒，导致骨质疏松在年轻人中也越来越多出现了。想要更好预防骨质疏松，一定要养成良好生活习惯和饮食习惯，也要遵循科学补充营养物质，不要盲目跟风，更不要听信于谣言，否则只会导致身体素质越来越差。