导语：一说起补钙，我们中国人一直以来都是特别认真的，比如早上喝牛奶，中午吃菠菜，晚上喝大骨汤等，偶尔还会再加上一粒钙片，各种操作猛如虎，但是最终一看，自己身体里的钙质根本就没有补上。
根据中国居民营养和健康状况监测我国96.6%的人钙摄入量不足，并且在临床上也有很多疾病，都是由于缺钙导致的，特别是骨关节问题，越补越缺钙，到底是哪一步出现了问题呢？
01晒太阳补钙不靠谱？
许多中老年人都有晒太阳的习惯，虽然太阳晒在身上，暖乎乎的特别舒服，但其实晒太阳并不是在补钙，晒太阳其实是在帮助钙元素吸收。
在正常的情况下，B族维生素是以无活性的骨质醇存在于皮下的，经过紫外线的照射之后会变成有活性的，此时经过肾脏和肝脏的两次转化会形成1.25-D3。
只有这样，才可以更好的把维生素D有效的帮助肠道钙吸收入血，并且把血液当中的钙运送到骨骼以及牙齿上面进行沉淀储存。
相反，是没有紫外线的照射，也没有加上活性维生素D，那么肠道当中的钙是不能够吸收入血的，或者是吸收量特别少。
大多数的情况下建议老年人或者是儿童在平时适当的晒太阳就可以了，每天晒太阳的时间不要超过20分钟，一般15分钟即可。
02为何天天补钙，还是缺钙？
在正常情况下，人们每天能够从食物里获取一定的钙元素来维持身体的需求，但是有一些人明明也采取食补了，也补充钙片了，为什么还会缺钙呢？
造成身体缺钙的原因有两点：1、身体钙吸收量减少，2、钙元素消耗量增多。
比如老年人骨质疏松的情况下，需要大量的钙元素来支撑，身体所需此时会容易导致身体需要大幅度的钙元素增加，另外个体对于钙吸收也有差异，钙元素的吸收率会呈现增龄性递减。
特别是以下这5种食物，还会容易导致钙元素在身体当中流失，让钙元素“入不敷出”。
糖：糖分在身体当中代谢，需要消耗许多矿物质和维生素，糖分吃得越多，那么消耗钙元素的量也就会越多。
食盐：食盐当中含有丰富的钠元素，而钠的摄入量和尿钙排出量有关，有相关研究表明，每排出毫克的钠就会同时损耗26毫克的钙。
碳酸：比如可乐，苏打水等，摄入过多会影响身体里的钙磷代谢平衡，会对骨骼的生长带来一定的影响和副作用。
草酸：这种物质会与钙元素结合，形成一种不溶性的沉淀——草酸钙，如果多了还会带来结石问题。
油脂：油脂类食物里的脂肪分解的脂肪酸，会在肠胃里与钙形成难溶物，会导致钙元素吸收率降低。
03医生建议：5种食物含钙量高，不妨多吃
黄豆
在我们的日常生活当中，黄豆相关的豆制品能够极好补充身体缺乏的蛋白质，在医学方面也表示黄豆里的微量元素以及钙元素含量很高，身体在摄入之后可以有效呵护，身体健康，也可以达到促进骨骼发育的作用。
对于中老年人群而言，在日常生活当中可以多吃一些黄豆制品，比如豆浆豆腐等等，在早餐时可以喝一杯豆浆，既能够满足身体，对于膳食纤维的摄入，也可以很好的促进骨骼发育，有助于补充钙质。
小油菜
或许大家都不知道小油菜能够帮助补充钙质，其实小油菜里面的钙元素含量也是很高的，甚至比牛奶更高一些。
小油菜当中不但含有丰富的钙元素，还含有一些矿物质和维生素K，这些物质都能够帮助促进钙元素吸收。
但是需要提醒大家一点在吃小油菜之前可以先用开水焯一下，这样能够使钙质的吸收率更好。
黑芝麻
或许大家都知道适当的吃一些黑芝麻可以养发，另外黑芝麻也能够补充身体所缺乏的钙元素和卵磷脂。
并且可以呵护骨骼健康，对于促进机体健康而言也有着一定的帮助。
黑木耳
适当的吃木耳可以辅助降压，也能够帮助疏通血管，除此之外，黑木耳的补钙效果也是意外的好。
黑木耳当中含有丰富的营养物质，克的黑木耳里大概就含有毫克的钙，特别适合用来补充钙质。
海带
海带里的钙元素含量也很高，并且也能够带来降压的效果，对于上了年纪的朋友们来说，血脂又比较高。
平时可以适当的多吃一些海带，不但可以补充钙质，也可以帮助预防一些心脑血管问题。
结语：不知道大家还有没有其他补充钙质的好方法吗？不妨在下方评论区留言分享吧，我们一起分享知识分享健康。
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