◎这些坚果很护发，可以每天吃：
①核桃
核桃在现在饮食中比较常见，平时吃起来不起眼，但是核桃中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、硒等营养元素。
有研究资料显示：0.5公斤核桃相当于2.5公斤鸡蛋或者4.5公斤牛奶的营养价值，所以吃核桃比吃鸡蛋和喝牛奶营养价值更高，核桃更有“长寿果”之称。
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核桃里含有丰富的磷脂，磷脂在人体中有增强细胞活跃度的作用。充足的磷脂对于造血、增强皮肤细胞活跃度和伤口愈合有很好的作用，能够增长毛发的生命周期，帮助毛发生长。
核桃中含有丰富的ω-脂肪酸，可以减少患抑郁症、注意力缺失多动症、老年痴呆症的几率，加上核桃里的核桃油有减轻血液静压的作用，在一定程度上还能减轻我们的生理压力，能够抵抗抑郁。现代年轻人头发脱落与压力大有很大的关系，因此，多吃核桃，对于压力作用下造成的头发脱落，有一定的减轻和恢复作用。
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有中医研究证明，核桃能帮助防治肾虚，对于内分泌失调和肾虚引起的脱发有不错的功效，女性产后气血虚弱、产后脱发，多吃核桃也有非常大的好处。
②榛子
榛子在部分地区又叫山板栗。榛子中富含蛋白质、矿物质、维生素B2维生素B1、维生素E，其中，钙铁磷的含量高于其他水果。
榛子中含有甾醇，自然界的植物甾醇对人体有重要的作用，植物甾醇被世界科学家誉为“生命的钥匙”。
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植物甾醇能够抗击体内炎症，帮助胆固醇吸收和代谢、对于预防心脏病、溃疡、宫颈癌等有很好的作用。而对于毛发来说，甾醇可以促进毛细血管微循环，对皮肤有很好的渗入作用，能够促进头皮新陈代谢，抑制头皮炎症，防止头皮老化，有养发护发的功效。
除了甾醇，榛子中的8种氨基酸相互结合，能够达到双重防止衰老的作用。常吃榛子好处多多哦。
③南瓜籽
南瓜籽与榛子一样，含有丰富的甾醇、氨基酸、维生素、矿物质，能够抗击头皮细胞氧化，预防头皮衰老，帮助头皮毛细血管微循环，帮助头皮新陈代谢，增强毛囊活跃度，延缓脱落期，防止掉发。
除了头皮，南瓜籽对于失眠、增强记忆力等，都有很好的预防和保养作用。
④花生
花生是平民坚果，价格便宜，随处能买到，营养价值与其他坚果异曲同工。
但是花生万万不可多吃，因为花生含有大量的脂肪和油脂，每天吃-4粒就好啦！还有，花生的过敏源很多，容易过敏的人更要注意哟！
小编的话：
坚果的油脂和脂肪含量比较大，因此，每天吃坚果的数量不可过多，也就是0克左右即可。而且也不建议吃油炸或者煎炒过的坚果，不仅会增加油脂和脂肪的含量，也会破坏坚果本身的营养价值。因此，坚果生吃更好。