大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：有效减肥先懂肝，解读肝和脂肪的转换关系，解读中年发福，
现在进入主题：
今天到了周末，虽然对于空谷阿亮，每天都是周末，但是就是每个的周末，都非常兴奋，因为可以去水族馆，花卉市场溜达溜达了所以，周末就聊点简单一点的今天就聊聊减肥和肝脏的关系尤其是屡次减肥失败，或者中年发福就要重视今天学习哦
学完空谷阿亮今天的知识，估计你以后再不会说中年发福理所当然，其实认真改变，从每天慢慢学习开始空谷阿亮是话痨，咱们就进入主题
今天，我们来聊聊，为什么养好肝可以帮助减肥？
年龄越来越大，你可能会发现镜中的自己也日渐圆润，啤酒肚、大象腿、大饼脸，总有一款找上你。
很多伙伴认为，“发福”是因为人到中年，基础代谢率越来越低造成的，但真相可能是因为你忽视了可以分解脂肪的“将军”——肝脏。如果肝脏失去战斗力，会导致肝脏代谢脂肪的能力下降，游离脂肪就会在血液里集结，不断冲击肝脏，脂肪肝和肥胖等问题也就来了。
1.肝脏受损影响脂肪代谢、蛋白质合成，让肥胖成为“顽固之症”
肝脏在脂类的吸收、分解及消耗等过程中起着非常重要的作用。肝脏分泌出的胆汁中的胆盐、肝磷脂等，可以降低脂肪张力，使脂肪乳化成许多微粒，有助于脂肪消化。正常情况下，身体摄入的脂肪都会被吸收利用掉。
比如，有些人爱吃肉，但是不长肉，就是因为他肝脏代谢的功能很好，很容易把多余的脂肪利用掉，一旦肝脏代谢功能紊乱，脂肪就很容易在体内堆积，不仅会导致肥胖，这些脂肪堆积在内脏和血液里，还会引发心脑血管疾病。
肥胖不仅和脂肪过度堆积有关，还和基础代谢低有着密不可分的关系。
大家都知道，肌肉量越多，基础代谢就越高，身体消耗的热量也就越多，所以，肌肉多的人更好减肥。然而，肌肉的产生离不开蛋白质，而蛋白质的合成和利用，也和肝脏健康有关。
人体所需的蛋白质并不是直接从食物中获得，而是由消化道吸收的氨基酸，经过血液运输到肝脏，在肝脏内进行合成的，合成以后的蛋白质再次进入血液循环，供全身各个器官组织的需要使用。
所以，当肝脏代谢异常时，这个反应就会变慢甚至停顿，那么，作为原料的氨基酸就会堆积，最终转化为脂肪储存，同时蛋白质过低，也会影响载脂蛋白的合成，这样就会使游离的脂肪酸没地方去，只能存在肝脏中，日积月累就脂肪肝了。
肝脏受损，不仅会影响脂肪代谢，还会影响蛋白质合成，让肥胖成为“顽固之症”。
同时，一些不健康的减肥方式，也在伤害着我们的肝脏，让身体陷入到更大的危机中。
2.哪些因素会伤肝？
一，营养失衡
饮食合理平衡是不会引起肥胖的。
这个肥胖是怎么来的？
如果你吃糖吃多了，吃肉吃多了，你就控制糖和肉的摄入量到合理的点，加强运动，把多余的给代谢出去。
如果不运动，脏器功能也会下降，特别是肝脏把脂肪排出去的能力下降了，或者肝细胞受损了，肝纤维化了，这时一些肝脏脂肪就排不出去，堆在肝细胞里面，变成肝细胞里全是油，就变成脂肪肝。
营养不均衡，会使我们的身体缺少脂类代谢时必要的酶类、蛋白质和维生素，最终会导致营养失调性脂肪肝的形成，所以，身材消瘦的人，又或者是素食者，也会有脂肪肝。遇到这种情况，需要格外注重营养的补充。
二，过量运动
另外，过量的运动也会损害肝脏的健康。
很多伙伴都觉得，运动时大量出汗是“脂肪在燃烧”的表现，但事实并非如此，此时挥发的汗水是由于身体发热，通过排汗降温，脂肪的燃烧更多是通过呼吸，并且出汗多也不是一件好事。中医里说“汗血同源”，出汗多了，不仅会伤肝，血也会受到损害。
中医的概念，叫做精血能载气。如果精血损害多了，出汗损害多了，气也随着汗损耗了，气代表什么？脏器的功能，也代表我们肝脏的一些功能，那么你气受损了，肝脏的代谢功能下降了，你的油可能会越来越多。
想要健康享瘦，适量的运动和均衡的营养缺一不可。
那么对于那些已经患有脂肪肝的伙伴来说，哪些营养又可以护肝，又能健康享瘦呢？
3.吃对营养，护肝又享瘦
我们之前说过，想要将你吃下去的食物，有效地转化成能量而不是脂肪堆积起来，由成千上万的酶来决定，而这些酶又依赖于维生素和矿物质。
比如，为了将糖转化为能量而不是脂肪，需要B族维生素、维生素C和镁元素的参与。同时，B族维生素是肝脏“加油站”，可以修复肝功能、防止肝脂肪变性；维生素C抗氧化，可以对抗自由基，促进甘油三脂降解。
所以，好多粉丝，自己学习，自己给自己调理，出发点不错，但是毕竟缺乏老师这么专业的学识渊博，也许你兴致勃勃吃了一个营养，自以为踏实了，谁知道，没有什么用，到头来一身怨气，
通过营养改善健康，是系统性问我，不是随便乱吃东西就有理想结果，为什么叫做调理方案，因为是方案，
什么是方案？
就是搭配组合，包括，选材，种类，计量，中途调整，，，，，
我的妈呀，听着头麻烦，何况有些粉丝那拿其他品牌跟着我乱模仿，真让人一把冷汗，
谁卖给你的营养，找他就行，能卖给你，即可用指导，既然指导不了，你为什么买它呢
大家可以对照居民膳食指南，每人每天应该摄入12种以上食物，每周摄入要在25种以上为佳。如果从食物摄取营养上就有肉眼可见的缺口，那么，就赶紧给饮食方案纠偏吧。
减肥控脂，知易行难。许多人节食瘦身好多年，只要恢复饮食，就会前功尽弃。想要瘦得健康、不反弹，养好肝脏是标本兼治的好办法。
肝脏代谢功能顺畅了，多余的脂肪才能顺利的被身体消耗。再加上均衡的营养做助攻手，就能由内而外，养肝减肥两不误。#产后肥胖#