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老了不可怕，就怕痴呆了。
很多人30岁开始，脑子就不好使了，记忆力越来越差，无法集中精力工作。
想要身体好，我们需要锻炼它，要吃得健康。
想要脑子好，也需要锻炼它，也要吃得健康。
“用进废退”这个道理，适用于身体健康，也特别适用于大脑健康，特别是随着年龄越来越大，更需要锻炼。
今天的文章，和大家分享一些改善大脑健康、增强认知能力的方法。
家里有老人，想要锻炼大脑的年轻人们都可以看一看。
什么运动，改善大脑健康
运动能改善大脑，降低痴呆风险，很多人都知道。
痴呆也被称为是3型糖尿病，而运动可以改善胰岛素抵抗、降低炎症，也可以增加大脑供血。
运动还可以提高脑容量，增加大脑皮层的厚度并改善白质（连接大脑富含神经细胞的灰质区域的神经纤维）的完整性。
年7月，发表在《美国医学会杂志》上的一项研究，20万名60岁及以上的参与者，这些人在参加研究时没有认知障碍/痴呆症。
持续跟踪记录了这些参与者8年，数据包括：吸烟状况、规律运动状况、健康饮食以及饮酒状况。
研究发现，更健康的生活方式，会降低参与者的痴呆症风险。①
Amongolderadultswithoutcognitiveimpairmentordementia,bothanunfavorablelifestyleandhighgeneticriskweresignificantlyassociatedwithhigherdementiarisk.Afavorablelifestylewasassociatedwithalowerdementiariskamongparticipantswithhighgeneticrisk.
实际上，没有对大脑健康“最理想”的运动，因为运动改变生理，过程本身很复杂。
每个人对不同的运动，有不同的看法和表现。
但是，有很多研究将运动和认知改善、心脏、肺以及血管的运输氧气能力加强联系起来。
有研究发现，能够给大脑提供更多氧气的运动，可能是你最佳的选择。
→有氧运动，可能更利于大脑健康
有氧和无氧，很多人还分不清这两者的区别，简单来说，两者主要是运动的供能系统不同：
有氧运动，靠分解体内来自于食物的能量来供能，过程必须有氧气的存在，并且可以持续缓慢地供能。
无氧运动的供能系统有2种，它们都不需要氧气的存在就可以供能：
1、磷酸肌酸-磷酸肌酸被分解后所释放的能量重新构成ATP。
2、无氧糖酵解（乳酸系统）–它同样也是分解体内来自于食物的能量，但没有氧气的参与，这个过程中会产生乳酸。
其实，除了某些特定的运动（比如说走路）之外，没有哪一种运动是纯粹的有氧/无氧运动，只是两者的占比不同。
比如说，慢跑、游泳，这样的运动是有氧供能主导；而举铁、俯卧撑这样的则是无氧供能主导。
言归正传，说到改善大脑健康，我们可以选择为身体和大脑提供最多氧气的有氧运动，比如：慢跑、骑自行车、游泳、走路等等。
当然了，无氧运动也有很多好处，特别力量训练，它能够刺激生长激素，提高胰岛素敏感度，这个我们以前写过很多文章。
但是，如果想要将更多氧气和血液输送到大脑，有氧运动更加有效，强烈推荐下面这些有氧运动。
→跳舞缓解抑郁，降低老年痴呆风险。
年轻人总是爱嘲笑跳广场舞的大妈，实际上，跳舞不只是让身体健康，更开心，大脑也会更健康。
跳舞特别看重身体和情绪的表达，它可以减轻抑郁的风险，对于心理健康，还有一种专门的疗法叫做，舞蹈/运动疗法（DMT）。
跳舞可以改善大脑功能并增强记忆力。几项研究表明，跳舞与减少痴呆症的风险有关。
爱因斯坦医学院的一项研究发现，跳舞可以降低痴呆症风险76％。
发表在《衰老神经科学前沿》上的另一项研究表明，跳舞可以改善大脑健康。跳舞改善可以改善记忆。
所以，去跳跳舞吧，真的会让你变开心，让你大脑更好使。
→太极缓解焦虑，改善大脑健康
这是一种极佳的修心养性的运动，注重身心合一，对平衡力，柔韧性，要求都很高，虽然运动量不是很大，但是，它可以极大的缓解焦虑和抑郁情绪。
（打太极让人聪明）发表在《神经影像学杂志》上的研究发现，太极拳可以改善大脑健康并加快肌肉恢复。
→散步，快走
走路是非常简单的有氧运动，它可以缓解你的压力，改善抑郁，降低痴呆的风险。
（截图，哈佛